Hei,

Tervetuloa mukaan opettelemaan keinoja työuupumuksesta toipumiseen! Ryhmä alkaa etätoteutuksella 27.3.2025 klo 17.30, ryhmä toteutuu kolmen viikon aikana etänä, kerran viikossa ja yhden kerran kesto on noin 60min. Huom! Sinulla voi olla myös taustalla uupumus, pitkään jatkunut kuormittunut olo tai yleisesti vain sellainen olo, että kaikki on vähän niin ja näin ja mistään et oikein saa mitään iloa irti.

Ryhmän tarkoituksena on lähteä psykofyysisen fysioterapian keinoin tutustumaan omaan kehoon ja sen toimintaan, tunteisiin ja niiden ilmenemiseen kehossa. Kuinka voimme opetella palauttamaan kehoa takaisin normaaliin vireyteen. Työuupumuksessa ja uupumuksessakin on usein mukana valtavasti vaihtelevat hermoston ylivireys ja alivireys. Harvoin pääsemme hyvää vireyteen, missä työnteko ja arki sujuu hyvällä mielellä, jaksamme hyvin, asiat tuntuvat helpoilta, pystymme keskittymään tekemiseen hyvin ja mieli sekä keho on hyvinvoiva. Yli – ja alivireydessä hermosto menee jatkuvasti ääripäästä toiseen, hyvää vireyttä saattaa olla osassa päivää, mutta olemme helposti työpäivän aikana jatkuvassa ylivireydessä (koemme olevamme todella stressaantuneita ja asioiden saaminen aikaiseksi on haastavaa) ja työpäivän jälkeen tipumme alivireyteen. Jolloin sohva kutsuu ja jäämme helposti jumiin tuijottamaan sarjoja, puhelinta tai seinää (kärjistetysti). Ruoanlaitto, kodin pitäminen kunnossa tai ulos kävelylle lähteminen tuntuu mahdottomalta. Työpäivän aikana voimme myös usein tipahtaa alivireyteen ja nousta nopeasti ylivireyteen, vaihtelua voi olla todella paljon. Iltaa kohden ylivireys saattaa nostaa päätään, jolloin uni kärsii. Joidenkin kohdalla unet ovat jo pitkään olleet huonot, keho tuntuu olevan kierroksilla, uni ei tule tai on jatkuvasti katkonaista heräilyä. Aamulla tekisi mieli jatkaa unia pitkälle päivään. Tähän haemme myös helpotusta kehollisilla keinoilla.

Ryhmässä lähdemme tutustumaan kukin omaan kehoomme. Kuinka saisimme vireystiloja tasoitettua pitkin päivää, jotta vireystila olisi myös iltaisin tasaisempi. Halu liikkumiselle ja tekemiselle lisääntyisi iltaa kohti, toisin sanoen palautuminen käynnistyisi.

Keholliset keinot tarkoittavat erilaisia harjoitteita, ne voivat kestää 5 sekuntia tai yhden tunnin, mitä kuka ikinä kaipaakin. Jokaiselle löytyy yleensä omat harjoitteet, joiden avulla vireystilojen säätely on helppoa, kunhan ne ensin oppii tunnistamaan. Siitä alkaa matka toipumisen tielle. Toki monella on taustalla myös paljon psyykkistä kuormaa, yliajattelua ja kaikin puolin todella kuormittava elämäntilanne. Tässä kohtaa mukaan tulee asioiden rajaaminen, kuormituksen purku sekä harjoitteiden myötä mahdollisuus edes hetkellisesti tyhjentää mieli ja keskittyä läsnäoloon, rentoutumiseen ja oman kehon kanssa toimimiseen. Lisää tietoa voit lukea toisesta blogitekstistäni täältä.

Keholliset harjoitteet perustuvat pysähtymiseen, kuunteluun, liikkeeseen ja läsnäoloon. Ne voivat yksinkertaisuudessaan olla istuen tehtäviä hengityksiä, työntämistä tai kävelyä. Variaatioita ja vaihtoehtoja löytyy lukematon määrä, jokaiselle jotakin.

Tervetuloa ryhmään! Tarkemmat tiedot löydät täältä. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostitse emma@oivalluksiakehosta.fi 24.3.2025 mennessä.

Terveisin,
Emma